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「教练说课」羽毛球对墙练习的一些简单方法
信息来源: 运动服务部 | [ 2020-11-18 ] 点击量: 38

 对墙练习可能是一个人练习的最为有效的方法,可以根据你自己的一些薄弱环节针对性练习。比如握拍转换练习、封网动作练习、网高定点抽球练习、低点位的发力抽球练习、搓球练习等等。

 

友情提示:开始练习时可以挑一个回弹稳定性好点的球。

 

1、从最初的以转变正反手握拍练习开始,不断提升自己击球稳定性,握拍转换的熟练度提升明显,原先只能对墙打不多个,直到你可以随心所欲的正反手轻打,球始终不掉,曾经无聊的数过至少1000个没掉过,正手打累了打反手,或是正反手交替打。

 

2、随着熟练度的提升,对于平抽挡的要求开始提升了,找不到人练习,对墙的平抽练习就显得尤为方便了。握拍基本以反手为主,拇指可以试着顶宽面和侧棱,来体验2者的差别。定点打网高的平抽需要一定的手腕和手指的发力协调,打过一段时间后,对于出球的高度和准度都会有明显的提升。期间可以尝试切放、停顿、轻打、重抽等等不同的手法。

 

3、经常打双打,网前苦于起拍慢,稳定性不好的,可以尝试对高点轻打练习,来提高封网的效果。击球的高度在门框以上,要不打不起来,手肘基本是始终抬着不下来的,因此如果是10分钟的正常练习,右手的三角肌的酸爽会让你连拍子也举不动。对高点轻打练习,小臂手指即可,手腕不要加太多力,要不控制不好落点和轻重。

 

 

4、开始练习低点位的发力抽球练习,想要在低点位的抽球练习,发力是个问题,抽一米以上的位置还是比较容易的,现阶段是在80~90公分,据说高手的抽球控制在50公分左右,几乎是贴着地面了,没有一定的反手抽球的力量,球根本不会弹起来。大发力的抽球要借用手臂的外旋和拇指的顶侧棱的力量了。虽然还不能达到高手的水平,但是效果还是很明显的。

 

5、有时还会对墙练习搓球,搓的高度控制在差不多网的高度,搓的球略有点小抛物线,超过高度弹下来继续搓,开始可能球会乱跑,慢慢会根据自己的意图走,注意搓球的功架一定要把住,反手搓球要简单很多。

 

 

 

 

6、有时抽的手酸了,没事还会练习一些身后对墙接球,也是提升下球感。抽2个中间的,抽一个左手的,弹回来后右手身后接球,权当是娱乐一下。

 
 
 
 
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